שייקים כתחליף לאחרונה הם טרנד חם מאוד בעולם התזונה, לא רק בארץ אלא ברחבי העולם. שייק יכול להיות בדיוק מה שאתם מחפשים, אם אתם ממהרים וצריכים ארוחה זריזה לדרך, או אם אתם מקווים להשיל מעט ממשקלכם.
כיצד מכינים שייק מזין?
כמובן ששייק כתחליף לאחרונה צריך להיות בריא ומזין. תשמחו לגלות כי יש מתכונים לשייקים נפלאים, בכמויות אדירות, כך שאם אתם לא רוצים לקנות שייק, אתם בהחלט יכולים לכין בעצמכם ולהיות בטוחים שהוא מכיל בדיוק את מה שאתם צריכים. אלה רק כמה רעיונות לשילובים נהדרים, כדי לתת לכם השראה:
- שקדים, בננות וזרעי פשתן
- תרד, מנגו וגזר
- שיבולת שועל, תות ובננה
- חמאת בוטנים (טבעית), בננה וריבה
- אבוקדו ובננה
- חלב קוקוס ופירות יער
- דלעת וג'ינג'יר
- אבוקדו, תרד וקיווי
כל מה שאתם צריכים זה עשר דקות פנויות, וכמה מצרכים שממש לא קשה להשיג, ויש לכם ארוחה טעימה, מזינה ומרעננת.
מה זה שייק כתחליף לארוחה?
שייק כתחליף לארוחה הוא בדיוק כפי שנשמע – הוא מיועד להחליף את ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים או ארוחת הערב שלכם. לעיתים קרובות, ורצוי שכך, שייקים כאלה מלאים בחומרים מזינים, אך מנגד יש בהם פחות קלוריות לעומת ארוחות ממוצעות. אם אתם רוצים לשלוט בתיאבון שלכם באופן בריא, כדאי לצרוך שייקים רוויים בחלבון.
בממוצע, גברים צורכים בין 2,000 ל-3,000 קלוריות ביום, בעוד נשים צורכות בין 1,600 ל-2,400. כמו שאתם בוודאי יודעים, מומחים ממליצים כי בכל יום, ואפילו בכל ארוחה, תצרכו כמה שיותר מאבות המזון: ירקות ופירות טריים, דגנים מלאים, מוצרי חלב, חלבון (בשר, ביצים, דגים, שעועית וכו'), שמנים ושומנים. שייקים כתחליף לארוחות לרוב מכילים פירות, ירקות או דגנים, והם עשירים מאוד בחומרים המזינים, אשר נמצאים במזונות הללו.
איך זה עובד?
בשייק כתחליף לארוחה יש הרבה מאוד חלבון, אז הוא ממלא ובמקביל לא מעמיס בקלוריות מיותרות. עובדה זו מסייעת בהורדת משקל, שלא כרוכה בוויתור על מסת שריר. יש לשייקים כתחליף לארוחה מספר יתרונות:
- מאוד מזינים – שייק כתחליף לארוחה הוא אופציה מאוד בריאה, כאשר אין לכם זמן לעצור ולאכול, בתוך סדר היום העמוס שלכם. זה אולי נראה קל לעצור ולאכול מזון מהיר, אבל זוהי אפשרות פחות בריאה. כמו כן, סביר להניח שגם המזון המהיר ביותר ייקח יותר זמן מהכנה או רכישת שייק.
- מעט קלוריות – כבר הזכרנו את זה, אז רק נרחיב בכמה מילים על החשיבות. אם אתם שומרים על דיאטה או מנסים לרזות, אתם ודאי יודעים שאחד האתגרים הוא הרעב, אשר מכה בכם מפעם לפעם. שייק עוזר לשבוע מבלי להגזים באכילה.
- תוספת סיבים – בנוסף לחלבון שעוזר לתחושת השובע, השייקים מכילים כמות גבוהה של סיבים, אשר מסייעים לעיכול בריא.
